کتاب سفید هشدار می دهد: چگونه می توان جوانانی را که در خواب با کیفیت پایین «به دام افتاده» نجات داد

در زندگی پرمشغله و پرشتاب مدرن، مشکل خواب بی کیفیت روز به روز برجسته می شود و به نظر می رسد جوانان نیروی اصلی این «بحران خواب» باشند. بر اساس آخرین "کاغذ سفید 2024 در مورد سلامت خواب ساکنان چین"، خواب کم کیفیت در بین جوانان شایع است و باعث ایجاد یک سری مشکلات سلامتی می شود. وقت آن است که برای نجات جوانانی که در خواب بی کیفیت "به دام افتاده اند" فکر کنید و اقدام کنید.

ابتدا اجازه دهید نگاهی به این عادات خواب ناسالم بیندازیم. بسیاری از جوانان علاقه مند به سبک زندگی «تا دیروقت بیدار ماندن با انتقام در روزهای هفته و گرفتن یک روز تعطیل با انتقام» هستند. آنها در روزهای هفته مشغول کار هستند، اغلب شب ها تا دیروقت بیدار می مانند و صبح ها به سختی با ساعت زنگ دار از رختخواب بیرون می آیند. در روزهای استراحت، اگرچه می توانید دیرتر بخوابید، اما اغلب تا ظهر می خوابید و ریتم عادی خواب شما را مختل می کند. پزشکان هشدار می‌دهند که این تمرین کم کردن خواب برای جبران تا دیر وقت بیدار ماندن در واقع موثر نیست، اما می‌تواند ساعت بیولوژیکی را مختل کند و منجر به بی‌خوابی جدی‌تر شود.

یکی دیگر از عادت های بد رایج چرت زدن طولانی مدت است. داده های نظرسنجی نشان می دهد که تعداد قابل توجهی از جوانان بیش از 30 دقیقه یا حتی بیش از 1 ساعت چرت می زنند. پزشکان خاطرنشان می کنند که خواب زیاد در طول روز بر کیفیت خواب شب تاثیر می گذارد و توصیه می شود زمان چرت زدن را حدود 20 دقیقه کنترل کنید و بهتر است قبل از ساعت 14 انجام شود.

علاوه بر این، مصرف مکرر الکل نیز عامل مهمی بر کیفیت خواب جوانان است. مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن الکل می‌تواند منجر به خواب کوتاه‌تر و کیفیت خواب پایین‌تر شود و هر چه دفعات نوشیدن بیشتر باشد، کیفیت خواب بدتر است. الکل نه تنها می تواند خواب را تکه تکه کند، بلکه می تواند اثرات نامطلوبی مانند کابوس را نیز ایجاد کند.

این عادات خواب ناسالم، پس از شکل گیری، می تواند تأثیر جدی بر سلامت جسمی و روانی جوانان بگذارد. خواب طولانی مدت با کیفیت پایین نه تنها منجر به بی حالی و تمرکز ضعیف می شود، بلکه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند انفارکتوس میوکارد و سکته را نیز افزایش می دهد. بنابراین، نجات جوانانی که در خواب با کیفیت پایین "به دام افتاده اند" ضروری است.

برای بهبود کیفیت خواب، جوانان باید عادات بد فوق را ترک کنند و در بسیاری از جنبه ها تنظیمات جامع را انجام دهند. اول از همه، ورزش منظم، حداقل دو بار در هفته ورزش با شدت بالا و حرکات کششی مناسب قبل از خواب، می تواند به آرامش بدن و ذهن کمک کند. دوم، به رژیم غذایی خود توجه کنید، مطمئن شوید که هر روز مواد مغذی کافی و متنوع مصرف می کنید و از اتکای بیش از حد به محرک هایی مانند کافئین و الکل خودداری کنید. علاوه بر این، تنظیم یک برنامه منظم برای خواب بسیار مهم است، سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید تا به بدن کمک کنید یک ساعت بیولوژیکی پایدار ایجاد کند.